Ara
  • Nurcan Uslu Balaban

Gerginlik ve stresten kurtulmak için nefesinizi tanıyın

Stresli bir durumda, heyecanlandığınızda, kaygılandığınızda ya da öfkelendiğinizde kalbinizin hızlı attığını, nefesinizin yetmediğini, kaslarınızın gerildiğini, terlediğinizi, el ve ayaklarınızın uyuştuğunu fark edebilirsiniz. Bunlar bedeninizin strese karşı verdiği doğal tepkilerdir ve bu tepkiler zincirleme bir şekilde birbirini tetikler ve bunların hepsi sizin kontrolünüzün dışında oluverir. Ancak bu zincirin halkalarından birini kontrol altına almayı öğrenebilirsiniz. Solunumunuz yani nasıl nefes alıp verdiğiniz her ne kadar kaygı ve stres seviyenizden etkilense de sizin kontrolünüzdedir.


Nefes egzersizleri, kaygı ve gerginliği azaltmaya, öfkeyi kontrol etmeye, kan basıncını ve kalp hızını düşürmeye yardımcı olabilir. Nefes almak için solunum kaslarımızla göğüs kafesini genişletir ve akciğerlerimizin hava ile dolmasını sağlarız. Bunun için iki tür kas grubu vardır, göğüs kafesindeki solunum kasları ve diafram. Sadece göğüs kaslarını kullanarak nefes alanlar akciğerlerinin bütün kapasitesini kullanamaz. Bu nedenle diafram nefesinin öğrenilmesi önemlidir. Diyafram kasıldığında karnınız şişer, göğüs kaslarınız kasıldığında göğsünüz ve omuzlarınız yukarı kalkar. Egzersize başlarken arkanıza yaslanarak rahat bir pozisyonda oturabilir veya uzanabilirsiniz. Bir elinizi göğsünüze ve diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alırken önce karnınızın sonra göğüs kafesinizin şiştiğini hissedin. Nefesinizi 8 saniye tutun (içinizden sekize kadar sayabilirsiniz). Nefes verme süresi nefes alma süresine göre üç kat daha uzun olmalıdır. Ağzınızdan yavaş yavaş yine içinizden sekize kadar sayarak nefesinizi verin.


Her gün on dakika boyunca bu egzersizi yapmak size solunumunuzun farkında olmak konusunda yardımcı olacaktır.

55 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör